5 نصائح أساسية لصحتك في رمضان

5 نصائح أساسية لصحتك في رمضان

احتفالاً بشهر رمضان المبارك، أعلنت فالينت كلينيك عن تقديمها كشفاً صحياً مجانياً لكل من يرغب خلال هذا الشهر الفضيل، يشمل قياس ضغط الدم ومستوى السكر في الدم ومؤشر كتلة الجسم ومعدل الكولتسرول.

كذلك تقدم العيادة استشارة طبية سريعة لا تستغرق سوى 10 دقائق.

ولجعل تأقلم جسمك مع التغيرات التي يفرضها رمضان على روتينك اليوم، قدمت فالينت كلينيك عدة نصائح أساسية لا بد من الإلتزام بها.

غذاء جيد ومتوازن:
1- كسر الصيام بتناول حبّاتٍ من التمر: هذا المصدر الطبيعي للطاقة يوفر البوتاسيوم والنحاس والمنغانيز والألياف، ما يجعل منه خياراً رائعاً لكسر صيامنا.
2- وجبة الإفطار: تأكدوا من تحقيق التوازن بين النشويات والبروتين الخالي من الدهون، والخضروات، من خلال البدء بتناول طبقٍ من السلطة أو الحساء، مع التأكد من تجنّب الأطعمة المقلية والدهون العالية، والمأكولات الغنية بالسكريات، مثل المخبوزات والحلويات والأطباق التي تأتي مع صلصات كريمية.
3- وجبة السحور: تأكدوا من تناول وجبة السحور المتأخرة، للحصول على ما يكفي من الطاقة على امتداد اليوم. ركزوا على المصادر الغنية بالألياف/ البروتين المنخفضة الأملاح، لتجنّب الشعور بالعطش، مثل الحليب القليل الدسم مع التوت البري، البيض المسلوق مع خبز القمح الكامل، والخضراوات.
4- حافظوا على الترطيب: تأكدوا من شرب ما يكفي من الماء، بين وجبتَي الإفطار والسحور، لتفادي إصابة الجسم بالجفاف. تجنّبوا العصائر المحلاة، المشروبات الغازية، وتلك المحتوية على الكافيين، واستبدلوها بالماء.

قسط مناسب من النوم:
1- حاولوا أن تنظموا أوقات نومكم وتلتزموا بها. فالنوم المنتظم يحافظ على سلامة الساعة البيولوجية في الجسم، ما يتيح لكم مزيداً من الراحة.
2- عندما تستيقظون وقت السحور، ننصح بتناول وجبةٍ خفيفة، والعودة إلى النوم مجدداً، إلى أن يحين موعد استيقاظكم المعتاد، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
3- الكافيين والمنبهات تجعل النوم صعباً. الأفضل استبدال المشروبات الغنية بالكافيين بأخرى خاليةٍ منه، لتجنّب الأرق غير المرغوب فيه، وصعوبات النوم ليلاً.


عناية بالصحة النفسية:
1- قضاء الوقت مع الأحبّة ونسج صداقات ممتعة ومثمرة، هما المؤشر الرئيسي للعمر المديد والشعور بالسعادة. اغتنموا إذاً فرصة حلول شهر رمضان المبارك، لقضاء ما يمكنكم من الوقت مع أحبائكم.
2- قضاء الوقت مع أشخاصٍ مؤثرين إيجاباً يمدّك بالقدرة التي تحتاجها للتعامل مع الضغوطات اليومية، وتسمح لك بالحفاظ على توازنك الذهني.
4- الحرمان من الطعام والماء لفتراتٍ طويلة يمكن أن يؤثر على المزاج، ويؤدي إلى الإحساس بالتوتر. إضبطوا ردود أفعالكم، وخذوا نفساً عميقاً لتفادي الشعور بالغضب.

الأنشطة والتمارين الرياضية
من المهم جداً الحفاظ على الحيوية خلال شهر رمضان المبارك. وفي جميع الأحوال، تذكروا جيداً أن هذا الشهر الفضيل هو فرصة لإعادة تنظيم تماريننا الرياضية. وعند ممارسة الرياضة، من الأفضل القيام بتمارين خفيفة، وخصوصاً إذا كنتم تمارسونها قبل الإفطار.

الصيام والمشاكل الصحية
1- إذا كنت تعتزم الصيام خلال شهر رمضان المبارك، لكنك تعاني من بعض المشاكل الصحية، من المهم أن تستشير طبيبك لينصحك بالأفضل لصيامك، حفاظاً على سلامة صحتك، بأفضل ما يمكن.
2- إذا كنت تتناول أدويةً معينة، تأكد من مراجعة طبيبك، قبل أن تُقدم على أيّ تغيير في جدولة تناولها، لتجنّب أيّ انعكسات سلبية على صحتك.

يذكر أن فاليانت كلينيك تقع في منطقة سيتي ووك في دبي.


موضوع قد يهمك: الأناقة والبساطة في كيا سيراتو 2019