5 قواعد لحماية رقبتك من التشنج والألم

هل استيقظت صباحاً فوجدت عضلات رقبتك وأعلى كتفيك متشجنة، والألم يطبق عليهما؟


قد يكون السبب بسيطاً، فمع تزايد اعتمادنا على التنكولوجيا الحديثة في مختلف أوجه الحياة، الحاسوب والهاتف الذكي وغيرها، ولساعات طويلة كل يوم، تبرز مشكلة أخرى تواجه الرقبة التي لم تعتد الأوضاع الجديدة وغير الصحية الناتجة عن ذلك.
الدكتورة آشا توماس، المدير الطبي في شركة الخدمات الطبية "دكتور أون كول"، تقدم لك شرحاً مبسطاً لهذه المشكلة، مع 5 قواعد أساسية للوقاية من هذه المشاكل.

تقول دكتورة آشا أن الإنحناء لساعات طويلة باتجاه الهاتف أو شاشة الحاسوب، أو إمالة الرأس لوقت طويل أثناء التحدث على الهاتف، تؤدي إلى "متلازمة النص العنقي"، وهو مصطلح طبي جديد يستخدم لوصف الإصابة المتكررة بالإجهاد وألم الرقبة الناجم عن الإفراط في متابعة الأجهزة المحمولة يدوياً أو إرسال رسائل نصية عبر هذه الأجهزة لفترات طويلة.

وأشارت إلى أن الباحثين في جامعة هارفارد الطبية يتوقعون أن يصاب 7 من كل 10 أشخاص بمشاكل في الرقبة في مرحلة ما من حياتهم، فاستخدام الهواتف المحركة يشغل نحو 5 ساعات يومياً من حياة الناس.

وقدمت الدكتورة آشا 5 نصائح أساسية لتجنب هذه المشكلة:
1- ارفع الهاتف إلى عينيك:
بدلاً من أن تضعي الهاتف في مكان منخفض قياساً برأسك، وبالتالي تضطرين لإمالة رأسك إلى الأمام والنظر إلى أسفل، ارفعي الجهاز نفسه إلى مستوى عينك وأنت تتصفحين الإنترنت بواسطته.

2- امنحي نفسك استراحة:
يمكنك دائماً أن تمنحي نفسك استراحة فاصلة أثناء استخدامك الهاتف. اتركيه بين وقت وآخر جانباً وقومي بأي نشاط آخر. وحتى حين استخدامه، غيري وضعيتك مراراً حتى لا يتركز الضغط على منطقة واحدة.

3- حافظي على وضعية سليمة:
مهما كانت الإغراءات لترك جسدك ينخفض على الكرسي، أو لاستخدام الهاتف وأنت في السرير، فلا تخضعي لها. بل حافظي على وضعية جيدة للجلوس تضع رقبتك في خط مستقيم مع جذعك.

4- مرّني عضلات رقبتك:
سواء كنت تمارسن تمارين اللياقة أو لا، لا تنسي أن تمرني عضلات رقبتك وكتفك، فهذه التمارين تقوي هذه العضلات وتساعدها على تحمل الضغوط الناجمة عن الاستخدام الطويل للأجهزة الذكية.

5- حافظي على لياقتك البدنية:
تحسين قدرة عضلات الرقبة على التحمل أمر مهم، لكن لياقتك البدنية العامة هي أيضاً أمر مهم في هذا الأمر. فمرونة ظهرك ومفاصل يديك وتناول وجبات غذائية متوازنة والتأكد من اتباع نمط حياة صحي.. كلها عوامل تساعدك على تجنب آلام الرقبة.

ولا تنسي استشارة الأخصائيين بأمراض العمود الفقري حين تشعرين باستمرار الألم.


اقرأي أيضاً: