5 نصائح لحماية عظامك

5 نصائح لحماية عظامك

يعتبر مرض هشاشة العظام من أكثر الأمراض شيوعاً وانتشاراً خصوصاً لدى السيدات بعد سن الخمسين. كون نسبة هرمون الإستروجين بالجسم ينخفض بعد هذا السن.

لذا ينبغي عليكِ مهما كان عمركِ البدء باتباع مجموعة من النصائح تقيكِ من هذا المرض وتجعلكِ تتمتعين بصحة أفضل. "المجلة" تقدم لك بعض المعلومات التي تساعدك في الوقاية من هذه المشكلة.

- اشربي الحليب بمعدل كوبين في اليوم، فللحليب فوائد لا تُضاهى تساعد على تقوية عظامك وحمايتها، كما ينبغي عليكِ تناول حصص من مشتقات الألبان والأجبان بشكل يومي.
- التعرض لأشعة الشمس يومياً أمر في غاية الأهمية، وذلك لكي تحصلي على فيتامين "د" الذي سيساعدكِ على زيادة نسبة امتصاص الكالسيوم بجسمك وبالتالي حماية عظامك، ولا تترددي في تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين "د" بشكل دائم.
- أكثري من تناول الملفوف والقرنبيط لأنها تحتوي نسبة عالية من الكالسيوم وبالتالي ستقوي عظامك.
- استبدلي المشروبات الغازية بتلك المعدنية، وقللي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- سيكون أمر الإقلاع عن التدخين ليس بالسهل، ولكن الحقيقة أنّه ينبغي عليكِ التقليل منه قدر الإمكان.

ابدأي الآن في الانتباه إلى صحتكِ وحماية عظامك ببعض الطرق البسيطة، كي تتجنبي الكثير من الآلام المؤذية في المستقبل. 


اقرأي أيضاً: حوارات وطعام صحي ولياقة بدنية في مطعم فلو