3 نصائح لتنامي بسرعة وعمق

3 نصائح لتنامي بسرعة وعمق

إذا كنت ممن يمضون وقتاً طويلاً في محاولة النوم، وتشعرين بالتعب من جراء فشلك في ذلك، فانت لست وحدك. الكثير من الناس يعانون من هذه المشكلة، إذ يستلقون على الفراش ليمضوا وقتاً طويلاً قبل أن تغفو أعينهم.

والواقع أن محاولة النوم بحد ذاتها قد تسبب التوتر والقلق، ما يدفع العقل للبقاء مستيقظاً، وبالتالي الدوران في حلقة مفرغة حتى ينهك جسمك فتسقطين في النوم مجبرة.

أي أن العقل هو الأهم في طريقك إلى نوم عميق. ولذلك فإن الطريق إلى نوم عميق وبسرعة يمر عبر العقل أولاً.

"المجلة" أعدت لك 3 نصائح أساسية لتستمتعي بنوم عميق دون قضاء وقت طويل في محاولة النوم.



1- نظمي تنفسك
هناك طريقة للتنفس تدعى 4-7-8، صممت لمساعدة الجنود على النوم العميق بسرعة وخلال دقيقة واحدة.
- افتحي شفتيك قليلاً، ودعي الهواء يخرج من صدرك مع صوت الذبذبة يصدر عن شفتيك.
- أغلقي شفتيك واستنشقي الهواء بهدوء عبر أنفك، ثم عدي بصمت حتى الرقم 4.
- احبسي نفسك دون شد لمدة 7 ثوان.
- ازفري بهدوء من خلال شفتيك مع صوت الهواء يخرج من شفتيك لمدة 8 ثوان.

واحذري أن تتوتري أو تشدي نفسك أثناء ممارسة هذا التمرين أو في نهايته. بل كون مسترخية إلى أقصى حد. وبعد أربع مرات من هذا التمرين ستشعرين أن جسمك قد تخلص من التوتر وبات على حافة النوم.

2- أرخي عضلاتك
تعتمد هذه الخطوة على شد عضلاتك وإرخائها لتفريغ التوتر. لكن من الضروري أن لا يكون الشد مجهداً.
- ارفعي حاجبيك إلى أعلى مستوى، دون إجهاد، وأبقيهما مشدودتين لمدة 5 ثوان.
- أرخي عضلات وجهك جميعها، وفجأة، لتشعري بتفريغ التوتر، وابقي مسترخي لـ 10 ثوان.
- ارسمي على وجهك أقصى ابتسامة ممكنة لتشدي عضلات خديك، وأبقيها لمدة 5 ثوان.
- ارخي عضلات وجهك جميعها مرة أخرى، وبسرعة، وأبقيها مسترخية لـ 10 ثوان.
- دعي رأسك يسترخي على الوسادة فيما تنظرين إلى السقف، واتركي جميع عضلات جسمك تسترخي كما لو كنت طافية على الماء.



3- تأكدي من محيط نومك
المكان الذي تنامين فيه هو البيئة التي تقدم لدماغك التأكيد على استعدادك للنوم. لذلك من المهم أن تكون مجهزة بشكل صحيح لنوم مريح.
- تأكدي أن إضاءة الغرفة هي في وضع ملائم، وعادة يكون التعتيم الكامل هو الأفضل لإخبار دماغك أن موعد النوم قد حان.
- تأكدي من أن غرفتك خالية من الضوضاء. وإن كنت تحيبن سماع الموسيقى فيما تغفين، فلتكن هادئة ومنخفضة الصوت، ومع مؤقت ليطفئها ما إن تغفين.
- أبعدي هاتفك، أو أي جهاز الكتروني عن سريرك،
- تجنبي تناول الطعام قبل ساعتين من موعد نومك، وتجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية وحتى شاشة التلفاز قبل ساعة على الأقل من موعد نومك.

هذه الخطوات الثلاثة ستساعدك على النوم بعمق، وبسرعة، بدلاً من صرف الوقت والجهد في محاولة النوم. وخاصة إن دربت نفسك على تخيل بيئة هادئة ورومانسية في الفترة القصيرة قبل النوم، مثل أن تتخيلي طبيعة جميلة مع شلال، أو حقل من الزهور التي تحبين رائحتها.

وبكل الأحوال تذكري أن غرقك في التفكير في قضايا جدية قبل نصف ساعة من النوم لن يحل أي قضية، ولا يساعدك في شيء، لكنه فقط سيجعل عقلك يستنفز قواه أكثر فأكثر، وبالتالي ستزيد صعوبة الطريق إلى النوم.



موضوع قد يهمك: إليجو ميلانو.. بدلتك التي تدل على رفاهيتك