أي غذاء تختارينه ليحمله طفلك إلى مدرسته؟

أي غذاء تختارينه ليحمله طفلك إلى مدرسته؟

صندوق الغداء هو أحد المستلزمات الأساسية لطفلك يحملها معه يومياً إلى المدرسة، فهو يعتمد عليه في تغذيه نفسه خلال ما يقارب ثلث يومه، وهو الوقت الذي يقضيه في المدرسة. لذلك من المهم أن تكون محتويات هذا الصندوق مثالية لغذاء صحي وشهي.

رشا عمر، أخصائية التغذية في شركة "نستله" الشرق الأوسط تقدم لك بعض النصائح بخصوص اختيار محتويات هذا الصندوق.

استخدام أدوات آمنة
استخدمي أكياس باردة للأطعمة مثل اللحوم، البيض، الجبن أو الزبادي، وأوعية عازلة لوضع الأطعمة الساخنة حيث ستحافظ على حرارتها لمدة أطول قبل أن يتم تناولها.

أنواع الأطعمة
احرصي على وضع حصتين على الأقل من الخضار والسلطات في صندوق الغداء، مثل سلطة للغداء وبعض الخيار والجزر كوجبة خفيفة.
اختاري الفواكه الطازجة، الفواكه المجففة أو الحلويات التي تتألف من الفواكه لتكون وجبة خفيفة ومغذية لهم.
اختاري الخبز ورقائق الفطور المصنوعة من الحبوب الكاملة.
أضيفي حصة واحدة من اللحوم وبدائلها في صندوق الغداء مثل اللحم المفروم أو الدجاج مع الباستا، سندويش البيض، الفاصولياء، العدس أو الحمص في اليخنة.
ضعي حصة واحدة من منتجات الحليب، مثل الحليب المدعّم قليل الدسم أو قطع الجبنة قليلة الدسم.
احرصي على وضع قنينة ماء لضمان الرطوبة الكافية خلال النهار.
قدمي لهم أنواعاً جديدة من الطعام في المنزل قبل أن تضعيها في صندوق الغداء وذلك كي تضمني تناولهم لها في المدرسة.



ولا تنسي أن تكون محتويات هذا الصندوق متعددة الأشكال والألوان، وجذابة لطفلك، فكلما كان شكل الطعام مناسباً له كلما ازدادت رغبته بتناول محتوياته، وبالتالي تضمنين حصوله على غذاء صحي ومتنوع وشهي أيضاً.


اقرأي أيضاً: عيشي التجربة الهوليوودية في مطعم بيتشه